Heute darf ich dir ein paar Tipps für die kalte und trübe Jahreszeit senden.

In den Herbst- und Wintermonaten und auch in den ersten Frühlingsmonaten steht weniger Sonnenlicht zur Verfügung.
Der Körper schüttet vermehrt das Schlafhormon Melatonin aus.
Seratonin, das Glückshormon, wird in dieser Jahreszeit weniger produziert.

Vielen Menschen schlägt die finstere, kalte Jahreszeit regelrecht aufs Gemüt, bis zur sogenannten Winterdepression.

Um dieser Seratonin-Unterversorgung entgegen zu wirken, hat der Körper das intensive Verlangen nach Süßem.
Süßigkeiten heben den Seratoninspiegel wohl für eine kurze Zeit an.
Allerdings beschäftigt uns dann längere Zeit aber eine unweigerliche Gewichtszunahme.

Hier sind gesunde Snacks nachhaltiger: Vollkornprodukte, frisch geschnittenes Obst und Gemüse zum Beispiel.
In dieser Jahreszeit sind auch Datteln oder Bananen eine gute Alternative.
Diese beinhalten zwar auch Zucker, aber den Gesünderen.

Vitamine sind von großer Bedeutung für dein Wohlbefinden.
Integriere köstliches Obst und Rohgemüse in deinen Alltag.
Schneide das Obst und Gemüse in kleine handfertige Stückchen, so greift jeder freiwillig zu.

Schonend frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte können vom Körper schnell aufgenommen werden
und enthalten Vitamine und hochwertige Mineralstoffe.

Die wichtigsten Vitamine für deine Gesundheit:
1. Vitamin A – für Augengesundheit und Immunsystem, ist z.B. in Karotten, Süßkartoffeln und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten.
2. Vitamin B – Komplex – essentiell für Energieproduktion und Gehirnfunktion. Reichlich vorhanden in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten.
3. Vitamin C – wichtig für Haut, Knochen und Immunsystem. Viel davon in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli, Ingwer und Ruccola.
4. Vitamin D – für Knochengesundheit und Immunfunktion. Sonnenlicht ist die beste Quelle, aber auch im Fisch und Eiern enthalten.
5. Vitamin E – schützt Zellen vor Schäden. Nüsse, Samen und Pflanzenöle sind reichhaltig.
6. Vitamin K – wichtig für die Blutgerinnung und Knochengesundheit. Grünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle.

Eine ausgewogene Ernährung deckt meist deinen Vitaminbedarf.

Damit dein Herz-Kreislaufsystem in Gang kommt und dein Immunsystem aktiviert wird, bewege dich an der frischen Luft
und ganz nebenbei kannst du deinen „Kopf lüften“.

Bleib gesund und aktiv! auch die kalte Jahreszeit hat ihren Reiz !